Как сейчас, так и десять лет назад, когда была разработана диета Борменталя, женщины стремились избавиться от лишних килограммов. Поскольку голодовки и монокомпонентные диеты не приносили результатов, центр похудения Борменталя сконцентрировался на создании универсальной программы питания, которая поможет и женщинам, и мужчинам избавиться от привычки переедать. Можно ли добиться существенных результатов, если придерживаться диетического меню на 14 дней? Диета Борменталя была создана еще в 2001 году группой диетологов и психотерапевтов во главе с кандидатом медицинских наук Валерием Ромацким. А доктор Борменталь – это всего лишь персонаж пьесы.

1. Диета По Борменталю Скачать Бесплатно
2. Диета По Борменталю
3. Диета На Пельменях По Борменталю
4. Диета По Борменталю

Диетой по Борменталю стали называть эффективную методику похудения, применяемую в Центре «Доктор Борменталь». Суть данной методики состоит в выработке человеком привычек есть маленькими порциями и быстро наедаться. Принципиальным отличием данной диеты является исследование специалистами с медицинским образованием первопричины лишнего веса, чаще всего носящей психологический характер. Если у человека нарушены душевная гармония и равновесие, то достаточно снизить в его жизни стрессовые ситуации и сформировать новые пищевые привычки. Например, на тренингах часто практикуется «знакомство» с непищевыми удовольствиями. Ведь раньше желание поесть было одним из приятных «дел», тогда как сейчас человеку помогают разобраться в себе, понять, во благо чего следует отказаться от лишних приёмов пищи и насколько осмысленной должна быть работа над своей фигурой.

Кроме психологии, важно знать некоторые секреты питания данной диеты, благодаря которым улучшается самочувствие, активизируются обменные процессы и уходит лишний вес. Следует завести пищевой дневник, чтобы подсчитывать и записывать в него каждый день количество съеденной порции пищи и её калорийность. Специалисты Центра определили суточную калорийность следующим образом: для женщин она составляет не менее 700 ккал в день, для мужчин – 900 ккал. В начале диеты допускается уровень суточной калорийности, не превышающий 1100 ккал – для женщин, 1400 ккал – для мужчин.

Желательно приобрести кухонные весы. Для подсчёта калорий того или иного продукта помогут специальные таблицы калорийности. Ну и, конечно же, какая диета без напольных весов, с помощью которых удобно каждый день фиксировать результат, тем самым стимулировать себя к дальнейшему похудению. Запомните правило: вставать после еды следует с чувством лёгкого голода, не переедая. Придерживайтесь 4-разового режима питания, промежуток между которыми не должен быть более 4,5 часов.

В противном случае это может привести к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса. Разделите весь дневной рацион таким образом, чтобы 30% приходилось на завтрак, 20% – на второй завтрак, 40% – на обед, 10% – на ужин. На каждый приём пищи должно уходить не менее 15 минут. Ешьте не спеша, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Ужинайте за 4 часа до сна.

Обязательно употребляйте белок, содержащийся в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, фасоли, твороге и др. Включайте в рацион свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, натуральный мёд.

В день выпивайте до 1,5 литров чистой воды (кофе, чай и другие напитки сюда не входят). Рекомендуется перед едой принимать стакан воды (для профилактики запоров). Категорически откажитесь от сладких газированных, алкогольных напитков. Не занимайтесь во время диеты интенсивными видами спорта – так, при ограниченной калорийности организм не способен выдерживать сильные физические нагрузки.

Лучше пройдите специальные процедуры, включающие физиотерапию и массаж, полезна обычная ходьба. Через 2 недели сравните результаты – если за это время не произошло существенных изменений, то уменьшите суточную калорийность на 100 ккал. Если вес снизился до желаемой цифры, то переходите к его закреплению, постепенно увеличивая суточный рацион, не забывая следить за стабильностью веса. Все системы похудения имеют противопоказания, в том числе и диета доктора Борменталя. Среди них – повышенная физическая активность, беременность и лактация, возраст до 18 и после 60 лет, хронические заболевания, психические расстройства, нарушения обмена веществ.

© 2012-2018 TutKnow.ru – полезные советы, рецепты, обзоры и ответы на вопросы: Как? Все материалы на сайте tutknow.ru носят информационный характер, а не рекомендательный. Перед тем как заниматься самолечением – проконсультируйтесь с врачом!

Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах. Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании – гиперссылка на tutknow.ru обязательна и не закрыта от индексации. Все фотоматериалы, что принадлежат Tutknow.ru, должны сопровождаться активной гиперссылкой на наш сайт. Другие фотографии в свободном пользовании.

Диеты Приступая к похудению, вам нужно обзавестись следующими вещами:. Кухонные весы. Весы напольные для ежедневного взвешивания. Таблица калорийности продуктов с первого дня диеты должна всегда находиться у вас под рукой. Книга Александра Кондрашова. Именно Кондрашов объединил систему Борменталя в книге, которую, кстати, вы можете бесплатно скачать в интернете.

Помимо рекомендаций и советов автор интересно рассматривает психологическое мышление полного человека. Дневник, в котором расчерчивается таблица по дням диеты, в него же записываются результаты и рецепты блюд.

Что же можно сделать в домашних условиях? Затраты энергии у мужчин и женщин разные Теперь заветная тетрадка или блокнот становятся лучшим другом и помощником, который проведет женщину по пути похудения. В дневник записывают продукты и блюда, которые были съедены в течение дня. Если есть возможность, то возле блюд записывается их калорийность и состав. В конце каждого дня записи анализируются, меню корректируется, а продукты, без которых можно прожить, исключаются.

Авторы диеты отмечают, что 1000–1200 ккал в сутки хватит для насыщения взрослого организма. Но эта норма для людей, занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни, для активных к меню добавляется 200 ккал.

Диетическая методика доктора Борменталя разрешает потреблять до 1100 калорий женщинам, и на 300 ккал больше мужчинам. В дальнейшем, через 4-5 дней после начала похудения, разрешенная норма резко снижается на 400 ккал. Во время диеты Борменталя важен ваш психологический настрой.

Чтобы не бросить похудение, думайте о том, как хочется быть стройной, постоянно мотивируйте и поддерживайте себя. Диета Борменталя для стройности.

Картофель и жирную пищу нужно исключить Современная диета Борменталя выгодно отличается от всех систем похудения – в ней нет особых ограничений. Хотя их не избежать, придется сократить потребление мучного и жирного, да и углеводы во время методики считают. Таким образом, вы проводите ежедневные взвешивания. Значит, нет необходимости корректировать меню. А вот если он стоит на одном показателе или же прибавляется, список продуктов пересматривают.

Исключается полностью такая пища:. Картофель.

Белый хлеб, особенно свежий. Колбаса, сосиски, сало. Сладкие напитки. Жирная пища, в том числе молочные продукты, жирность которых превышает 1%. Алкоголь – главный враг процесса похудения. Он не только провоцирует повышение аппетита, но и замедляет весь процесс на несколько дней. Каково же меню?

Овощи необходимы для правильной работы желудка Во время диеты Борменталя меню на неделю составляется самостоятельно. Это удобно, в него можно включить любимую полезную пищу и исключить ту, которая вызывает аллергию или просто вам не нравится. Меню диеты Борменталя – это особая методика, и его каждый человек составляет самостоятельно. Во время составления обязательно используйте несколько главных продуктов:. Бесценные природные источники белка: нежирные рыба и мясо, вареные яйца, морепродукты. Фрукты, в которых содержится природная глюкоза. Овощи для нормальной работы желудка.

Наполняя меню овощами и фруктами, вы предупредите такие проблемы, как запоры, несварение, изжога, медленный метаболизм. Блюда сладкие, в том числе напитки, жареные и жирные, соленые и острые строго ограничивают. В идеальном варианте их лучше исключить. Если во время диеты очень сложно отказаться от сладенького, то лучше заменить любой вид сахара медом. Как рассчитать примерную калорийность? Не ограничивайте количество еды в день Рассчитывая меню на день, обязательно записывайте калорийность каждого блюда в дневник.

И если придется через пару дней снова готовить суп или запекать мясо, подсчет будет не нужен, и вы воспользуетесь рецептом из волшебного дневника. Заниматься расчетами сложно в первые 3–4 дня диеты, после их истечения вы уже будете иметь представление о размере порции, количестве продуктов и их калорийности. Отметим, что фанатичное ограничение калорий диета Борменталя не приветствует, ешьте столько, сколько положено в сутки. Например, съев 1 раз куриное крылышко, просто взвесьте оставшиеся от него косточки и шкурку, чтобы понять, сколько чистого мяса получил ваш организм. Не волнуйтесь, если недоберете или, наоборот, переберете суточную норму калорий. Самое главное заключается в том, что недочеты не должны принимать систематический характер. Если во время диеты Борменталя вы заболели, то суточную норму калорий увеличивают на 200–300 единиц, повышение поможет восстановить силы.

Не ждите быстрого похудения, вес может снижаться постепенно и незначительно на протяжении 3 недель. Принцип диеты доктора Борменталя. Обед должен быть плотным Во время диеты нельзя объедаться. Кушайте пищу маленькими порциями, равномерно разделяя калории на 3–5 приемов пищи. Примерное распределение полезных веществ выглядит так:. На завтрак приходится около 25–30% всей суточной нормы калорий.

От завтрака нельзя отказываться, пусть он будет поздним или ранним. Одним словом, таким, к какому вы привыкли. Второй завтрак содержит 20% от всех калорий. В обед подкрепитесь так плотно, чтобы включить в меню 40% от всех калорий. На ужин остается 10% всех калорий, и спать необходимо ложиться с легким чувством голода. Это, конечно, цифры примерные.

И вы можете сделать завтрак легким, а ужин – плотным. Если вес будет снижаться, то почему бы не приспособить диету к своим привычкам?

Кушать рекомендуется медленно, завтраки, обед и ужин занимают по 15–20 минут каждый. Похудение диета по борменталю Как мы уже говорили, в суточном меню содержится большое количество белковой пищи, фруктов и овощей. Не стоит также отказываться от орехов, натурального меда и молочных продуктов.

Можно пить чай, кофе и несладкий фруктовый сок, который готовится дома. Помимо всех напитков в сутки потребляется 1,5–2 литра чистой воды. Не волнуйтесь, отеков не будет, ведь мы едим слабосоленую пищу, а от копченого и перченого вовсе уже отказались. Если вес после недели диеты не снизился, то суточную норму калорий уменьшают на 100. Примерное меню:.

Завтрак – 200 калорий. На завтрак съешьте 70 грамм грудки курицы (около 70 ккал), и такое же количество отварной гречневой каши (калорийность тоже 70). Гречку заправьте соевым соусом (в 1 ст. Ложке – 8 ккал). Запейте завтрак чашкой кофе без сахара, дополните все 3 галетными печеньями (50 ккал). Второй завтрак – 130 ккал. Съешьте овощные щи (на 300 грамм – 60 ккал), в них положите ложку сметаны 10% (8 ккал), к блюду разрешено добавить 2 хлебца (это около 26 ккал).

Запейте второй завтрак чаем с половинкой безе (35 ккал). Обед – 170 ккал. В обед подкрепитесь плотно. В меню 60 грамм отварной рыбы и 150 картофеля (по 60 ккал в каждом продукте). К рыбе и картофелю добавьте квашеной капустки, в ней содержится всего 15 ккал на 100 грамм.

Запейте обед чашечкой кофе и съешьте ½ часть зефирки (50 ккал). Ужин – 240 ккал. На ужин съешьте тарелочку риса, это 80 грамм (85 ккал). Рис можно полить соевым соусом. Добавьте в вечернее меню 80 ккал, которые отводятся нежирной рыбе. Запейте ужин чаем и съешьте 2 дольки горького шоколада (70 ккал). Поздний ужин для крепкого сна – 130 ккал.

Меню позднего ужина повторяет меню второго завтрака. Заниматься спортом во время диеты можно или нельзя? Используйте косметические процедуры Диета доктора Борменталя не предполагает занятия спортом. Дело в том, что суточной нормы калорий, даже если продукты насыщены белком, недостаточно для полноценных физических нагрузок. Но если вы ранее занимались спортом, продолжайте, а если никогда до диеты не ходили на фитнес, то не стоит и начинать.

Диета По Борменталю Скачать Бесплатно

Для тех людей, которые занимаются в зале, рекомендуется увеличить суточную норму калорий на 300 единиц. Отметим, что диета доктора Борменталь хорошо сочетается со спортом, и такое сочетание растворяет жир и помогает нарастить прекрасный мышечный корсет.

Чтобы подтянуть и тонизировать кожу, предотвратить ухудшение качества кожи и появление растяжек, лучше всего делать некоторые косметические процедуры. Вам помогут ванны с морской солью, обертывания глиной, кофейный и сахарный пилинг. Очень полезно ходить на массаж, в баню или сауну, чтобы ускорить процесс выхода лишней воды и расщепления жира. Отзывы и результаты от похудевших.

Диета корректируется под конкретного человека Диету Борменталя часто используют женщины, чей вес значительно увеличился после рождения ребенка. В России эта методика приобрела невероятную популярность, в первую очередь, из-за доступной стоимости набора продуктов и возможности корректировки меню под свой бюджет. Авторы диеты утверждают, что в ней нет никаких ограничений. Но, как мы видим из меню и норм калорийности, это не совсем так. Меню, на первый взгляд, разнообразное, но часто случается так, что маленьких порций с низкой калорийностью банально не хватает для утоления аппетита взрослой женщины или мужчины.

Напомним, что ВОЗ рекомендует потреблять в сутки не менее 1200 ккал. Но ведь и меню можно корректировать под себя и для себя, поэтому отзывы о диете Борменталя хвалебные.

Средний результат снижения веса составляет до 10 кг за 2,5 месяца. Приятно и то, что методика свободно висит в Сети, и ее можно скачать бесплатно. Пользователи отмечают, что после 1 недели диеты аппетит значительно снижается, и нарушать запреты практически не хочется. Очень помогает настроиться на правильный лад дневник, ведь на прошлой неделе вес составлял 76 кг, а на этой стрелочка показывает уже 70. Это лучшая мотивация, не правда ли? Подводя итог, отметим, что диета Борменталя не сбалансирована и рассчитана на личный комфорт худеющего. Калории рассчитаны без учета индивидуального строения тела, специфики работы и ритма жизни.

Представлены общие данные, а дальнейшие действия вы регулируете сами. Идеальный вариант такой диеты – это 1–1,5 недели ограниченного питания, после которых еще 5 дней уходит на закрепление результата. Сидеть по 2–3 месяца на диете Борменталя достаточно опасно, ведь может нарушиться обмен веществ.

Марина Вихарева 14:13 По сравнению с другими одноклассниками я всегда была полнее. Мама подружки спрашивала меня: «Чем тебя дома кормят, что ты такая пышечка?» Я с досадой отвечала: «Ничем, с голоду пухну».

После школы вроде вытянулась, выглядела пропорционально. Но потом вышла замуж, и пошла тихая, размеренная семейная жизнь. Весов у меня дома не было, как-то потихоньку прибавляла я в весе, но было не очень заметно.

Просто один размер сменялся другим – бОльшим. Стала задумываться: надо бы худеть. Но прекрасно понимала, что худеть мне надо килограммов на 20, не меньше – чтобы стать, как раньше, а сама я настолько похудеть не смогу. Я видела рекламу центра «Доктор Борменталь», но мне не очень верилось в то, что это правда. В какой-то момент я решила, что все, хватит!

И позвонила по телефону, который нашла на сайте ДБ. Записалась на консультацию, а потом и на группу. За первые четыре занятия сбросила 3 кг, это вселило в меня уверенность. Мне очень понравилось все считать и взвешивать. Это как игра, как очень увлекательное приключение, да еще и с пользой для себя. Сбросив 7,5 кг, с весом 99,9 кг я чувствовала себя звездой! Уже стало заметно, что я стройнею.

Это замечали окружающие, что придавало мне еще больше уверенности в своих силах, в том, что я достигну хорошего результата. И результат не заставил себя ждать. За 10 месяцев я сбросила 23 кг. Стала уделять себе любимой больше времени, и это было приятно. За год ушло 27 кг. Такой вес держался год. Я записалась на фитнес.

Диета По Борменталю

Живу жизнью обычного стройного человека. На сегодняшний день мой вес на 33 кг меньше, чем был два года назад, когда я пришла в этот центр. Размер одежды у меня теперь 46-48. Диана 23:24 Лишний вес я начала набирать, когда училась в 10-м классе. Причин для этого, по-моему, было две. Во-первых, гормоны, всё-таки возраст такой, когда фигура очень меняется. Во-вторых, кушала я действительно много.

Это был трудный и веселый возраст, о том, чтобы спокойно сесть и поесть дома не было и речи. А был плотный перекус, состоящий из пары горячих бутербродов, двух кексов и стакана очень сладкого чая в школе и вечером, когда встречаешься с друзьями, ход-дог с колой у ларька с быстрым питанием. Так прошло два последних года в школе, потом в колледже.

Но, никто не замечал моего лишнего веса, у меня был постоянный молодой человек, много друзей и подруг, все считали меня милым пухличком, которому совершенно не надо с собой ничего делать. «Если ты похудеешь, то это будешь уже не ты», – говорили друзья и знакомые. Однажды по местному телевидению я опять увидела рекламу «Борменталя» и просто позвонила по указанному телефону и поговорила с консультантом. После чего перезвонила маме и спросила, стоит ли мне попробовать? И мама меня поддержала, только она иногда очень прозрачными намеками, говорила, что мне не мешало бы сбросить немного лишнего веса (она у меня сама очень худенькая). Она даже сказала, что оплатит курс сама.

И я решилась! 4 ноября 2008 года я пошла на первое занятие (кстати, 3 ноября у меня был день рождения). Можно сказать, что я сделала себе подарок. С первого дня занятий я очень увлеклась.

Наверное, именно то, что мне понравился подход центра «Доктор Борменталь», помогло мне добиться желаемого результата, так как поначалу настроена я была очень скептически, и, если бы мне не понравилось первое занятие, на второе я, может быть, уже не пришла бы (да, я очень капризная). И вот начался мой путь к стройности! Так шли месяцы, килограммы уходили. Сложно было преодолеть отметку в каждые пять килограммов (65, 60, 55, 50), но благодаря знаниям о том, что это всего лишь ступенька, я с этим легко справлялась. И вот, наконец, мои 50! Хочу посоветовать всем кто в начале пути: дерзайте, нечего сложного нет, просто не отклоняйтесь от своей цели, и всё получится!

Диета На Пельменях По Борменталю

Татьяна 12:49 С диетой познакомилась в специализированном центре Доктора Борменталя. Диету соблюдала от и до, готовила все по выданным мне рецептам, взвешивала все приемы пищи на специально для этого купленных весах, вела дневник. Как уже отмечено выше, и чувства голода не было, и килограммы уходили достаточно быстро, мой результат минус 7 килограмм за месяц. Минусом диеты от себя отмечу » замороченность», все таки для работающих людей довольно проблематично одновременно и точно следовать диете, и быть в своём привычном ритме жизни. Катя 22:04 Прежде чем попробовать данную диету смотрела много передач, в которых принимали участие доктора центра доктора Борменталя. Ну и потом решила попробовать сама. Все делала правильно- вела дневник, все продукты взвешивала, не выходила за рамки 1200 калорий в день, исключила весь алкоголь, жареное, ну а вегетарианка так что ни мяса, ни рыбу не ем.

Диета По Борменталю

По утрам ела кашу на воде и немного ягод, в обед овощной салат, бобовые, ну и немного сухофруктов. Вечером омлет на пару, помидоры и сыр. Голодной я не была совсем. За неделю минус 4 кг, это просто восхитительный результат.